Po 50.: dlaczego czasami „starzejemy się” przedwcześnie i jak to zmienić

4) Styl życia, który „pisze” na twarzy

Problemy:  brak snu, niedobór białka i ruchu, przewlekły stres, odwodnienie, papierosy/nadmierne spożycie alkoholu.
Rozwiązania (łatwe i realistyczne):

• Śpij 7–8 godzin  i kładź się spać o tej samej porze.

• Ćwiczenia 150 min/tydzień  (szybki marsz) +  2 sesje treningu siłowego  – poprawiające postawę, napięcie mięśni i metabolizm.

• Białko w każdym posiłku  (jajka/ryby/rośliny strączkowe), dużo warzyw, wystarczająca ilość wody.

• Oddechy 4–6  (wdech 4 sek., wydech 6 sek., 5 min./dzień) – widocznie rozluźniają napięcie twarzy.

• Rzuć  palenie  i pij alkohol z umiarem.

  5) Mowa ciała i „drobne szczegóły”

  Problemy:  garbienie się, niekształtne brwi/okulary z przeszłości, źle utrzymane buty/zęby/paznokcie.
  Rozwiązania:

  • Stań  : tyłem do ściany – tył szyi/ramiona/miednica dotykają ściany; 2 min/dzień + rozciąganie klatki piersiowej.

  • Brwi  : wszelkie luki wypełnij kredką/pudrem w naturalnym odcieniu; unikaj bardzo ciemnych oprawek.

  • Okulary  : jaśniejsze oprawki, lekko kocie lub prostokątne – dodają uroku.

  • Zęby i uśmiech  : profilaktyczne badanie/czyszczenie, w razie potrzeby lekkie wybielanie.

  • Paznokcie/buty : krótkie i czyste paznokcie, zadbane buty = od razu bardziej elegancki wygląd.