Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie, z długimi godzinami siedzenia, spędzaniem czasu przed ekranem i stresem. Napięcie w tych okolicach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczenia ruchomości.

Na szczęście rozciąganie może pomóc rozluźnić napięcie, poprawić elastyczność i sprzyjać relaksacji. Poniżej znajduje się   dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających,   które pomagają złagodzić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcjami krok po kroku dla każdego z nich.

1. Rozciąganie szyi

Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie   szyi i górnej części pleców  .

• Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
• Złóż dłonie za głową.
• Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.

2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi

To ćwiczenie rozciągające angażuje   boki szyi  .

• Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
• Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
• Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
• Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli unieś głowę do pozycji wyjściowej.
• Powtórz po drugiej stronie.

Ciąg dalszy na następnej stronie

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.